Yhteenveto
Kootusti vinkkejä parempaan vastustuskykyyn:
-
Syö monipuolisesti ja suosi ruokavaliossa rasvaista kalaa 150g päivässä tai vähintään kaksi kala-annosta viikossa. Vaihtoehtoisesti nauti omega-3 kalaöljykapseleita ravintolisänä riittävien n 3-rasvahappojen saannin turvaamiseksi. Huolehdi erityisesti monipuolisesta kasvisten, marjojen ja hedelmien saannista ja suosi hapanmaitotuotteita. Hapanmaitotuotteilla, joihin on lisätty probiootteja on erityinen vastustuskykyä tehostava vaikutus. Probiooteista LGG-maitohappobakteeria on saatavilla myös apteekista kapseleina ja jauheena.
-
Huolehdi D-vitamiinin riittävästä saannista.
-
Vältä liian rajuja dieettejä.
-
Pidä normaalipainoa yllä.
-
Paastoa silloin tällöin, jos olet perusterve, et sairasta syömishäiriöitä ja se sopii kehollesi.
-
Huolehdi hyvästä käsihygieniasta, mutta vältä neuroottista siivousta.
-
Rokotukset kannattaa pitää ajan tasalla. Lisäksi kausi-influenssarokote antaa hyvän suojan säännöllisesti muuntautuvilta influenssakannoilta. Influenssarokotteen ottaminen suojaa myös epäsuorasti lähipiiriä, sillä tartunnan voi saada vaikka olisi oireeton.
-
Vältä alkoholin liiallista kulutusta. Tutkimusten mukaan sairauksien ja kuoleman riski kasvaa, jos päivittäin nautittu alkoholimäärä ylittää miehillä kolme annosta ja naisilla puolitoista annosta. Alkoholijuomissa kannattaa suosia polyfenoli- ja antioksidanttirikkaita juomia, kuten punaviiniä tai olutta.
-
Älä tupakoi.
-
Nuku riittävästi.
-
Harrasta säännöllistä ja johdonmukaista liikuntaa. Hyväkuntoinen myös toipuu flunssasta nopeammin. Vältä ylikuntoa, liiallinen fyysinen kuormitus taas lisää alttiutta infektioille.
-
Suosi positiivista elämänasennetta.
-
Vältä pitkäaikaista stressiä.
-
Pidä huolta sosiaalisista suhteista. Laatu ratkaisee, ei määrä.