Yhteenveto

     Kootusti vinkkejä parempaan vastustuskykyyn:

  • Syö monipuolisesti ja suosi ruokavaliossa rasvaista kalaa 150g päivässä tai vähintään kaksi kala-annosta viikossa. Vaihtoehtoisesti nauti omega-3 kalaöljykapseleita ravintolisänä riittävien n 3-rasvahappojen saannin turvaamiseksi. Huolehdi erityisesti monipuolisesta kasvisten, marjojen ja hedelmien saannista ja suosi hapanmaitotuotteita. Hapanmaitotuotteilla, joihin on lisätty probiootteja on erityinen vastustuskykyä tehostava vaikutus. Probiooteista LGG-maitohappobakteeria on saatavilla myös apteekista kapseleina ja jauheena.

  • Huolehdi D-vitamiinin riittävästä saannista.

  • Vältä liian rajuja dieettejä.

  • Pidä normaalipainoa yllä.

  • Paastoa silloin tällöin, jos olet perusterve, et sairasta syömishäiriöitä ja se sopii kehollesi.

  • Huolehdi hyvästä käsihygieniasta, mutta vältä neuroottista siivousta.

  • Rokotukset kannattaa pitää ajan tasalla. Lisäksi kausi-influenssarokote antaa hyvän suojan säännöllisesti muuntautuvilta influenssakannoilta. Influenssarokotteen ottaminen suojaa myös epäsuorasti lähipiiriä, sillä tartunnan voi saada vaikka olisi oireeton.

  • Vältä alkoholin liiallista kulutusta. Tutkimusten mukaan sairauksien ja kuoleman riski kasvaa, jos päivittäin nautittu alkoholimäärä ylittää miehillä kolme annosta ja naisilla puolitoista annosta.  Alkoholijuomissa kannattaa suosia polyfenoli- ja antioksidanttirikkaita juomia, kuten punaviiniä tai olutta.

  • Älä tupakoi. 

  • Nuku riittävästi.

  • Harrasta säännöllistä ja johdonmukaista liikuntaa. Hyväkuntoinen myös toipuu flunssasta nopeammin. Vältä ylikuntoa, liiallinen fyysinen kuormitus taas lisää alttiutta infektioille.

  • Suosi positiivista elämänasennetta.

  • Vältä pitkäaikaista stressiä.

  • Pidä huolta sosiaalisista suhteista. Laatu ratkaisee, ei määrä.